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防止中年肥胖的方法

1.適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和醣類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。

2.控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。

3.晚餐要少,不吃夜宵

俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4.食物不要太精細

因為食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。

5.必須改變愛吃零食的習慣

性味肥甘的零食,如糖 ??果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅乾等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏乾等,於兩餐之間適量食用,卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等於三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵禦美食誘惑的毅力。

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商品訊息描述:


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    *防勾紗材質貼心設計

  • 組合:Ariel惹火豹紋發熱塑身衣 × 3(不開放體驗,退貨需退回)
    ?尺寸:M/L
    ?顏色:咖啡/深紫/深藍
    ?材質:60%尼龍(快熱紗纖維)20%聚酯纖維20%彈性纖維
    ?產地:台灣
    ?建議尺寸---
    M號適穿胸圍30-34吋、L號適穿胸圍36-38吋
    ?洗滌方式:可水洗、勿漂白、勿烘乾、勿熨燙、勿干洗
    ?縮率---縮率+/-5%
    ?色牢度---染色堅牢度4級(含)以上

    贈品規格

    成分:Aqua水、1,3-Butylene Glycol 1,3-丁二醇、C12-C15 Alkyl benzoate C12-C15 烷醇苯甲酸酯、Caprylic/Capric Triglyceride 辛酸/癸酸甘油三酯、Sucrose Polysoyate 蔗糖多大豆油酸酯。
    保存期限:3年
    產地:台灣
    容量:150ml
    品名:天鵝絨褲襪
    製造商:天匠國際藝品行
    材質: 80%尼龍+20%彈性纖維
    尺寸:F size
    產地:台灣


商品訊息簡述:




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