“垃圾睡眠”,如何擺脫?

哪些壞習慣易導致垃圾睡眠?

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開著電視入睡

有的人習慣開著電視,看著自己喜歡的節目慢慢入睡。且不說這種方式會給頸椎、眼睛帶來不適,它更會縮短深睡眠的時間。此外,開著電視入睡,其光線與聲音會影響睡眠。

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賴床&週末惡補覺

有些習慣晚睡的人喜歡在睡醒後,賴在床上迷迷糊糊地睡個回籠覺再起來;還有的人平時睡得晚,於是在周末惡補睡眠。然而賴床不利於控制睡眠節律,反而會令你在第二天晚上處於興奮狀態,更易陷入晚睡晚起的惡性循環;週末補覺雖能緩解身體的疲勞度,但是它並不能補償平時缺覺對身體帶來的傷害。

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加班之後立即睡覺

很多人加班雖然結束,但大腦仍很亢奮,難以入睡,這時上床,往往翻來覆去愈加焦慮難眠;即使勉強入睡,也常會多夢易醒,睡眠質量大打折扣。另外,有些人還喜歡在加班後來頓宵夜,飽飽地入睡。然而中醫有句古話:胃不和則臥不安。這樣反而會加重胃腸負擔,影響睡眠。



如何改掉上述壞習慣?

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換種睡眠導入方式

除了電視之外,看手機、刷微信、玩Ipad都會影響你的深睡眠時間。因此,換一種睡眠導入方式吧,如聽音樂、看書等

該如何選擇催眠曲呢?熟悉的、單一輕柔的音樂好過複雜多變的新旋律。而且播放時,最好棄用耳機選用音響,開小音量,使其融於環境,這樣才會有助眠效果。同理,若是選擇看書,單調枯燥的專業書比引人入勝的小說更能助眠。

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早睡代替補覺

白天睡得多會影響晚上睡眠質量,在睡眠治療中,限制白天睡眠時間是重要環節。因此,與其把補覺的時間留在早晨和周末,倒不如在早睡上“做功課”。無論晚上睡得多晚,第二天早上都該堅持按時起床,即使白天有精神不濟之感,但當天晚上提早睡覺時間,你會睡得更好——早睡能使第一個睡眠週期的深睡眠時間更長、質量更高。

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睡身先睡心

要想睡得好,千萬別帶著工作上床。加班之後先做一些冥想或聽會兒音樂,讓大腦安靜下來,等到睡意漸濃再上床,自然而然就能入睡快,睡得香。如果想要吃宵夜的話,最好安排在入睡前3小時以上;如果臨睡前肚子餓,來些小點即可。

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